http://yoga-yogi.fr (C) 2005-2026 PHPBoost fr PHPBoost http://yoga-yogi.fr/articles/?url=/12-muscles-du-tronc-abdominaux-obliques-lombaires/28-kati-chakrasana-e-rotation-du-tronc/ http://yoga-yogi.fr/articles/?url=/12-muscles-du-tronc-abdominaux-obliques-lombaires/28-kati-chakrasana-e-rotation-du-tronc/ 📖 Signification

Sanskrit : Kati Chakrasana

Kati = taille ou bas du dos

Chakra = roue ou rotation

Asana = posture

Aussi appelée posture :

Torsion debout

Rotation du tronc

Torsion de la colonne vertébrale debout

🧍♀️ Description technique

Debout, pieds écartés à la largeur des épaules.

Bras tendus devant, paumes vers le ciel.

Inspirez profondément, puis expirez en tournant le tronc vers la droite.

Le bras droit s’enroule derrière le dos, main sur la hanche gauche.

Le bras gauche croise la poitrine, main sur l’épaule droite.

Revenez au centre sur l’inspiration, puis répétez de l’autre côté.

🔹 Alignements clés

Pieds fermement ancrés, parallèles.

Genoux souples, non verrouillés.

Torsion initiée depuis la taille, pas les épaules.

Colonne allongée, bassin stable.

Mouvement fluide et contrôlé, sans à-coups.

💪 Bienfaits

Améliore la mobilité de la colonne vertébrale.

Stimule la digestion et le métabolisme.

Soulage les tensions du dos et des épaules.

Favorise la circulation sanguine.

Apaise le système nerveux et réduit le stress.

💪 Muscles sollicités

Obliques

Abdominaux transverses

Érecteurs du rachis

Trapèzes

Deltoïdes

Muscles du cou et du bassin

🔍 Zones anatomiques sollicitées
🦴 Articulations mobilisées

Genoux : en légère flexion, stabilisation

Hanches : rotation douce, stabilité

Chevilles : ancrage au sol

Épaules : rotation et ouverture

Colonne vertébrale : torsion axiale

🧠 Nerfs stimulés

Nerf sciatique : indirectement, par mobilisation lombaire

Nerf fémoral : peu sollicité

Nerfs spinaux lombaires : activés dans la torsion

Nerf radial et ulnaire : engagés dans le mouvement des bras

🧵 Tendons et ligaments sollicités

Ligaments intervertébraux

Ligaments scapulaires

Tendons des muscles obliques

Ligaments du bassin et du bas du dos

🌿 Impacts physiologiques et thérapeutiques

Active le chakra Manipura (plexus solaire)

Favorise la détoxification des organes abdominaux

Améliore la posture et la conscience corporelle

Soulage les douleurs légères du bas du dos

Stimule le système digestif et nerveux

🚫 Pathologies et douleurs

À éviter ou adapter en cas de :

Hernie discale

Douleurs aiguës lombaires ou cervicales

Vertiges ou troubles de l’équilibre

Inflammation articulaire

🩺 Autres conditions

Peut être pratiquée assis sur une chaise.

Adaptable pour les femmes enceintes avec torsion douce.

👵 Adaptations recommandées

Pour les personnes âgées ou en convalescence :

Pratiquer assis, pieds bien ancrés.

Réduire l’amplitude de la torsion.

Garder les bras croisés sur le torse.

Mouvement lent, synchronisé avec la respiration.

🧾 Explication brève pour bien exécuter

Pieds : écartés, parallèles, bien ancrés

Genoux : souples, non verrouillés

Dos : droit, allongé, torsion douce

Bras : un bras derrière le dos, l’autre croisé sur la poitrine

Regard : vers l’épaule arrière ou devant selon confort

Respiration : inspirez au centre, expirez pendant la torsion

]]> Wed, 03 Sep 2025 14:55:00 +0200 http://yoga-yogi.fr/articles/?url=/12-muscles-du-tronc-abdominaux-obliques-lombaires/27-parivrtta-parsvakonasana-e-angle-lateral-en-torsion/ http://yoga-yogi.fr/articles/?url=/12-muscles-du-tronc-abdominaux-obliques-lombaires/27-parivrtta-parsvakonasana-e-angle-lateral-en-torsion/ 📖 Signification

Sanskrit : Parivrtta Parsvakonasana

Parivrtta = tourné, retourné

Parsva = côté

Kona = angle

Asana = posture

Aussi appelée posture :

Angle latéral en torsion

Grand angle retourné

Torsion latérale debout

🧍♀️ Description technique

Depuis une fente haute, jambe droite en avant, jambe gauche tendue en arrière.

Placez les mains en prière (Anjali Mudra) au centre du cœur.

Inspirez pour allonger la colonne, puis expirez en tournant le torse vers la jambe avant.

Le coude opposé vient se placer à l’extérieur du genou avant.

Pressez le coude contre le genou pour approfondir la torsion.

Option : poser la main au sol ou sur un bloc, bras opposé vers le ciel.

🔹 Alignements clés

Pieds fermement ancrés, talon arrière levé ou au sol selon la variation.

Genou avant au-dessus de la cheville.

Hanches alignées vers l’avant.

Torsion depuis le haut du tronc, colonne allongée.

Bras actifs, épaules éloignées des oreilles.

💪 Bienfaits

Renforce les jambes, les abdominaux et les épaules.

Améliore l’équilibre et la coordination.

Stimule la digestion et détoxifie les organes internes.

Étire les flancs, les hanches et la colonne.

Favorise la concentration et la stabilité mentale.

💪 Muscles sollicités

Quadriceps

Ischio-jambiers

Fessiers

Obliques et abdominaux transverses

Deltoïdes

Érecteurs du rachis

🔍 Zones anatomiques sollicitées
🦴 Articulations mobilisées

Genoux : en flexion (jambe avant) et extension (jambe arrière)

Hanches : en flexion et rotation

Chevilles : stabilisation active

Épaules : en ouverture et rotation

Colonne vertébrale : en torsion et allongement axial

🧠 Nerfs stimulés

Nerf sciatique : étirement indirect via les ischio-jambiers

Nerf fémoral : activé dans la jambe arrière

Nerfs spinaux lombaires : mobilisés dans la torsion

Nerf radial et ulnaire : sollicités dans l’élévation du bras supérieur

🧵 Tendons et ligaments sollicités

Tendons des quadriceps et ischio-jambiers

Ligaments sacro-iliaques

Ligaments intervertébraux

Ligaments des genoux et chevilles

Ligaments scapulaires et sternoclaviculaires

🌿 Impacts physiologiques et thérapeutiques

Détoxification des organes digestifs

Amélioration de la posture et de la respiration

Stimulation du chakra Manipura (plexus solaire)

Réduction du stress et de l’anxiété

Renforcement du système immunitaire

🚫 Pathologies et douleurs

À éviter ou adapter en cas de :

Hernie discale

Sciatique aiguë

Hypertension non contrôlée

Douleurs cervicales ou lombaires sévères

🩺 Autres conditions

Peut être pratiquée avec un bloc sous la main inférieure.

Adaptable pour les femmes enceintes avec torsion douce et genoux fléchis.

👵 Adaptations recommandées

Pour les personnes âgées ou en convalescence :

Utiliser une chaise ou un mur pour le soutien.

Garder les genoux fléchis.

Placer la main sur la cuisse ou un bloc.

Réduire l’amplitude de la torsion.

🧾 Explication brève pour bien exécuter

Pieds : bien ancrés, pied arrière légèrement tourné ou talon levé

Genoux : avant fléchi à 90°, arrière tendu

Dos : allongé, torsion depuis le haut du tronc

Bras : coude opposé au genou, bras supérieur vers le ciel

Regard : vers la main supérieure ou le sol

Respiration : profonde, fluide, favorisant l’ouverture et la stabilité

]]> Wed, 03 Sep 2025 14:51:00 +0200 http://yoga-yogi.fr/articles/?url=/12-muscles-du-tronc-abdominaux-obliques-lombaires/26-parivrtta-trikonasana-e-triangle-en-torsion/ http://yoga-yogi.fr/articles/?url=/12-muscles-du-tronc-abdominaux-obliques-lombaires/26-parivrtta-trikonasana-e-triangle-en-torsion/ 📖 Signification

Sanskrit : Parivrtta Trikonasana

Parivrtta = tourné, retourné, en torsion

Trikona = triangle

Asana = posture

Aussi appelée posture :

Triangle en torsion

Triangle inversé

Triangle retourné

🧍♀️ Description technique

Depuis Tadasana, écartez les jambes, pied droit en avant, pied gauche en arrière.

Tournez le torse vers la jambe avant.

Inspirez, levez les bras à l’horizontale.

Expirez, penchez-vous vers l’avant et placez la main gauche à l’extérieur du pied droit (sur le sol ou un bloc).

Le bras droit s’élève vers le ciel, le regard suit la main supérieure.

Gardez les deux jambes tendues et les hanches alignées.

🔹 Alignements clés

Pieds fermement ancrés, talons alignés.

Hanches carrées vers l’avant.

Colonne allongée, torsion depuis le haut du tronc.

Bras en ligne verticale, épaules empilées.

Regard vers le haut ou vers le sol selon confort cervical.

💪 Bienfaits

Améliore l’équilibre et la coordination.

Renforce les jambes, les abdominaux et les épaules.

Étire les ischio-jambiers, les flancs et la colonne.

Stimule la digestion et les organes internes.

Favorise la concentration et la stabilité mentale.

💪 Muscles sollicités

Ischio-jambiers

Quadriceps

Mollets

Obliques et abdominaux transverses

Érecteurs du rachis

Deltoïdes et trapèzes

🔍 Zones anatomiques sollicitées
🦴 Articulations mobilisées

Genoux : en extension, stabilisation active

Hanches : en flexion et rotation

Chevilles : stabilisation en dorsiflexion

Épaules : en ouverture et rotation

Colonne vertébrale : en flexion et torsion

🧠 Nerfs stimulés

Nerf sciatique : étirement indirect via les ischio-jambiers

Nerf fémoral : activé dans la jambe arrière

Nerfs spinaux lombaires : mobilisés dans la torsion

Nerf radial et ulnaire : sollicités dans l’élévation du bras supérieur

🧵 Tendons et ligaments sollicités

Tendons des ischio-jambiers

Ligaments sacro-iliaques

Ligaments intervertébraux

Ligaments des genoux et chevilles

Ligaments scapulaires

🌿 Impacts physiologiques et thérapeutiques

Amélioration de la digestion par compression abdominale

Soulagement des tensions dorsales

Stimulation du chakra Manipura (plexus solaire)

Réduction du stress et de l’anxiété

Renforcement de la posture et de la proprioception

🚫 Pathologies et douleurs

À éviter ou adapter en cas de :

Hernie discale

Sciatique aiguë

Problèmes d’équilibre

Douleurs cervicales ou lombaires sévères

🩺 Autres conditions

Peut être pratiquée avec un bloc sous la main inférieure.

Adaptable pour les femmes enceintes avec torsion douce et genoux fléchis.

👵 Adaptations recommandées

Pour les personnes âgées ou en convalescence :

Utiliser un mur ou une chaise pour le soutien.

Garder les genoux fléchis.

Placer la main sur la jambe ou un bloc.

Réduire l’amplitude de la torsion.

🧾 Explication brève pour bien exécuter

Pieds : bien ancrés, pied arrière légèrement tourné

Genoux : tendus mais souples

Dos : allongé, torsion depuis le haut du tronc

Bras : bras inférieur vers le sol ou bloc, bras supérieur vers le ciel

Regard : vers la main supérieure ou le sol

Respiration : profonde, fluide, favorisant l’ouverture et la stabilité

]]> Wed, 03 Sep 2025 14:41:00 +0200